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Archives de la catégorie ‘Bien être’

Méditer pour libérer votre potentiel caché – partie 1

10 mai 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

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La méditation est souvent mal comprise par ceux qui ne la pratiquent pas. Très souvent, j’entends que la méditation est rapportée comme un « état altéré de la conscience ». Cela retentit comme quelque chose d’enivrant plutôt qu’apportant la clarté à un esprit encombré.

Sans pousser trop loin les explications de ce qu’est la méditation, ou de ce qu’elle n’est pas, concentrons-nous sur une des nombreuses choses qu’une pratique quotidienne de la méditation peut vous apporter.

La méditation est généralement vue dans de nombreux cours de yoga, mais elle a été pratiquée par une série de cultures comme les prêtres catholiques et les Samouraïs japonais, qui ont pratiqué une forme de méditation zen. Je mentionne ceci afin que vous puissiez visualiser le plein éventail de la méditation et de ses nombreuses facettes.

Il y a de nombreuses formes et une grande variété de types de méditation, mais la forme la plus facile à apprendre est, « méditation consciente de la respiration ». Comparée à beaucoup d’autres techniques de méditation, celle-ci permettra à n’importe qui d’éprouver les avantages de la méditation dans un laps de temps bien plus court.

En ce point, laissez-nous considérer que dans la méditation et les professeurs de yoga comparent souvent l’esprit à un singe. De nombreuses pensées traversent, en même temps, notre cerveau et il est difficile de contrôler toutes nos impulsions et bien moins encore, de pouvoir se reposer et méditer. Alors, pourquoi passer par toutes ses difficultés ?

Libérer le potentiel illimité de votre esprit

La méditation a de nombreuses récompenses et nous allons maintenant en considérer une d’une extrême valeur. Par la pratique quotidienne de la méditation, vous allez pouvoir libérer le potentiel illimité de votre esprit. La capacité de changer ou de modifier l’univers, commence à partir d’une seule pensée de votre esprit.

Un homme a  décidé d’exploiter la puissance du feu, avait-il prévu l’effet du réchauffement global ? Comment pouvait-il imaginer où nous en serions aujourd’hui ? Ce n’est là qu’un exemple de karma parmi des milliers – la loi de la cause à effet. Par conséquent, un changement apparemment tout petit, de n’importe quelle sorte, aura un effet d’ondulation sur l’univers.

Certaines de ces graines pour changer l’univers, repose enfermée dans votre esprit, mais vous avez la capacité de façonner l’avenir par les toutes petites modifications que vous mettez en œuvre. Disons que vous avez un ami, un membre de la famille ou un associé, qui s’occupe profondément de vous, mais, jusqu’ici, vous l’avez toujours pris pour acquis. Pouvez-vous imaginer ce qui se produirait si vous preniez le temps de soigner cette relation ?

La réponse est que vous auriez un allié fidèle et loyal, en faisant simplement preuve de bienveillance et d’appréciation.

Vous avez la capacité de changer votre propre personnalité et d’influer sur le monde autour de vous. Si tout va bien, votre personnalité continuera toujours d’évoluer pour devenir meilleure, si tel est le cas, ceci altérera sur chacune des personnes autour de vous pour les amener vers le meilleur.

Dominique BERNARD

http://bienetreavecsoi.promety.net

 

Astuces pour éliminer efficacement le stress

7 mai 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

Organisez-vous, et ceci vous dégagera du temps pour vous détendre et vous libérer de votre stress. Une méthode simple et efficace est de tout simplement, chaque matin noter soit sur un agenda ou un carnet, toutes les activités à effectuer au cours de la journée. Ensuite de cocher celles qui sont exécutées, ceci vous permettra de ne rien oublier et également de maitriser votre temps pour vous libérer du stress.
Prévoyez également des plages de temps pour faire face aux imprévus, et aussi pour pouvoir effectuer des pauses pour évacuer votre stress.

Evitez les boissons excitantes, comme le café, l’alcool. Par exemple, le café à faible dose améliore l’activité cérébrale en peu de temps ( les effets de la caféine parviennent au cerveau dès la cinquième minute après son ingestion). Par contre, les effets nocifs apparaissent environ après la troisième tasse, troubles cardiaques, irritabilité, stress, anxiété, insomnie.
Une bonne alimentation est une aide précieuse pour retrouver une bonne santé, son énergie vitale et se libérer du  stress. La pause repas doit-être un moment de plaisir, prenez le temps de manger pour vous détendre et décompressez pour éliminer le stress.
Evitez de prendre des repas trop copieux, et surtout n’oubliez pas les aliments riches en glucides qui vous apporteront les sucres lents indispensables à la résistance au stress au cours de la journée (riz,pâtes,féculents, fruits et légumes).
Buvez quotidiennement 2 litres d’eau, répartis régulièrement au cours de la journée, pour épargner le stress à votre corps. Il faut savoir que seulement 2% de manque d’eau dans votre corps correspond à une perte de 20% de vos capacités physiques et intellectuelles.

Apprenez à dire non au travail, comme dans le milieu familial. Cela vous évitera de vous retrouver avec un surplus de travail ou dans uns situation déplaisante génératrice de stress.

Réservez-vous des moments de détente et de loisirs. Une activité sportive plaisante entre amis est une méthode prodigieuse pour évacuer le stress. Sports en salle, cours de danse, ou bien petit footing en forêt sont remarquables pour se libérer du stress.
Dormez suffisamment et à heures régulières. Cela permettra à votre corps de bien récupérer. Le manque de sommeil est responsable de nombreux maux sur la santé: fatigue, manque de concentration, irritabilité, stress, nervosité.

Dominique BERNARD

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Introduction à la méditation

10 avril 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

 

 

La méditation se rapporte à un état où votre corps et votre esprit sont consciemment détendus et concentrés. Les praticiens de cet art rapportent une augmentation de la conscience, de l’attention et de la concentration, aussi bien que des perspectives plus positives dans la vie.

La méditation est le plus généralement associée aux moines, aux mystiques et à d’autres disciplines spirituelles. Cependant, vous ne devez pas être un moine ou un mystique pour apprécier ses avantages. Et vous ne devez pas même être dans un endroit spécial pour la pratiquer. Vous pourriez même vous y prêter dans votre propre salle de séjour !

Bien qu’il y ait beaucoup de nombreuses approches à la méditation, les principes fondamentaux demeurent les mêmes. Le plus important parmi ces principes est l’élimination des pensées obstructives, négatives, errantes et fantasques afin de  calmer l’esprit avec un sens profond d’attention. Ceci dégage l’esprit des débris et le prépare pour une qualité plus élevée d’activité.

Les pensées négatives que vous avez peuvent concerner ces voisins bruyants, ces fonctionnaires autoritaires, ce PV que vous avez reçu, on dit aussi que le Spam non désiré contribue à la  `pollution’ de l’esprit, alors jetez tout ça dehors et gardez l’esprit clair de sorte qu’il puisse se concentrer sur des pensées plus profondes et plus compréhensibles.

Certains praticiens vont même jusqu’à couper toute entrée sensorielle, aucune vue, aucun bruit et rien à toucher afin de ne pas être distraits par une quelconque agitation. Vous pouvez maintenant vous concentrer sur une pensée intense et profonde si vous le souhaitez. Cela peut sembler assourdissant au début, parce que nous sommes tellement habitués à constamment voir et entendre des choses, mais tout en continuant votre exercice vous vous trouverez vous-mêmes beaucoup plus sensibles à toutes les choses autour de vous.

Si vous trouvez que les positions de méditation que l’on peut voir à la télévision avec des dos arqués et des contorsions qui semblent douloureuses vous n’avez pas besoin de vous inquiéter. Le principe ici est d’être dans une position confortable favorisant la concentration. Ceci peut se produire tout en étant assis les jambes croisées, debout, couché et même en marchant.

Si la position vous permet de vous détendre et de vous concentrer, alors se sera un bon point de départ. Assis ou debout, le dos devrait être droit, mais ne vous tendez pas et ne vous forcez pas. En d’autres positions, le seul « non » serait une posture avachie dans laquelle vous risqueriez de vous endormir.

Les vêtements lâches et confortables aident beaucoup dans le processus de méditation, des vêtements trop bien ajustés ont une tendance à vous étouffer et à vous rendre tendus.

L’endroit où vous allez exécuter la méditation devrait avoir une atmosphère relaxante. Cela peut être dans votre salle de séjour,  chambre à coucher ou n’importe quel endroit dans lequel vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez utiliser une natte d’exercice si vous prévoyez de prendre des positions plus stimulantes (si cela vous aide à la concentration et si le contorsionniste caché en vous, vous pousse au défit). Vous pouvez aussi arranger l’endroit de sorte qu’il soit reposant pour vous.

Le silence aide la plus part des personnes à se détendre et à méditer, il vous faut un endroit calme et isolé loin du téléphone et du bruit de la machine à laver. D’agréables parfums aident également à cet égard, des bougies aromatiques peuvent être parfaites dans ce sens.

Les moines que vous voyez à la télévision faisant ces bruits monotones exécutent réellement leur mantra. En termes simples, le mantra est une incantation courte, un simple bruit qui, pour ces praticiens, possède une valeur mystique.

Vous n’avez pas besoin de faire ce genre de chose ; cependant, ces actions répétées telles que la respiration et le fredonnement peuvent aider à la concentration et à amener le praticien à un degré de conscience plus élevé.

Le principe ici est la concentration. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur un certain objet ou une pensée, voire même, tout en gardant vos yeux ouverts, vous concentrer sur une simple vue.

Une routine type peut vous plonger dans un état méditatif silencieux de chaque partie de votre  corps et concentrer votre conscience sur cette petite partie de votre quotidien. Pendant que vous faites cela vous devez être sensibles à chaque tension de chacune des parties de votre corps. Visualisez mentalement le relâchement de ces tensions. Cela fonctionne à merveille.

Vous trouverez également de nombreux CD de méditation sur le marché, il a été prouvé scientifiquement qu’ils changent vos ondes cérébrales de telle manière qu’ils vous aident à réaliser la méditation profonde.

En tout, la méditation est une pratique relativement sans risque et les efforts valent la peine, si on peut dire efforts, rappelez-vous que nous parlons relaxation.

Les études ont prouvé que la méditation provoque des effets physiologiques bénéfiques au corps. Et il y a eu un consensus croissant dans la communauté médicale pour étudier plus en profondeur ses effets. Commencez dès maintenant à vous créer une meilleure santé et un meilleur bien-être… commencez à méditer aujourd’hui !

Dominique BERNARD

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La sérénité

4 avril 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

La sérénité se rapporte à un état de paix où l’esprit est calme et imperturbable par l’environnement externe. Cet échelon spirituel très élevé, ou paix intérieure, est accompagné d’un sens de contentement et de bonheur. Les êtres humains sont distincts de toutes autres formes de vie par leur intelligence et leur conscience. L’esprit conscient perçoit le monde externe et sent diverses émotions basées sur des expériences et la perception.

Ces sensations, émotions et sentiments, tour à tour, déterminent notre équilibre intérieur ou « vie intérieure ».  La conscience, qui provient de l’intériorisation des valeurs et des morales sociales, joue également un rôle important en dirigeant l’équilibre intérieur. Le plus souvent, la vie ou l’équilibre intérieur  d’un esprit humain est dans un état perturbé. L’esprit n’est jamais en paix et le chaos règne dû à la colère, la honte, les sentiments de culpabilité et la tristesse. L’esprit humain tâche de rétablir le bon équilibre. La recherche éternelle pour le but ultime : le bonheur passe par de nombreuses directions.

Certains cherchent le répit dans diverses formes d’addictions et d’autres en se submergeant passionnément dans le travail ou le plaisir. Ces voies, cependant, ne rassasient jamais le vrai désir pour la paix ou la tranquillité. La sérénité  est accomplie en essayant d’abord d’obtenir la paix intérieure. L’étape la plus importante dans cette direction est d’identifier l’enfant intérieur de l’esprit. La deuxième étape consiste à émanciper l’enfant intérieur de toutes les formes d’abus et en l’aimant sans réserve, comme un enfant.

L’amour de soi est la clef à la sérénité. S’aimer et s’accepter soi-même n’exige pas d’être dirigé par l’enfant intérieur. On devrait prendre la commande en tant qu’être conscient et s’acceptant soi-même. Certains trouvent la sérénité dans la nature ; pour d’autres, la sérénité est trouvée auprès de la famille et les amis. La véritable sérénité est accomplie lorsque l’on autorise notre vie intérieure à se refléter sur notre vie extérieure.

Dominique BERNARD

www.coaching-facile.com/uuBGcU37

 

 

Automassage STRESS ET FATIGUE pour améliorer le bien être

26 février 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

Le stress et le bruit provoquent de la fatigue et perturbent notre travail intellectuel. Quelques massages des points symétriques, rapidement réalisés, permettront d’améliorer notre concentration et de clarifier nos esprits. Le résultat est immédiat.

  • D’abord un massage doux et prolongé des deux tempes. Il sera réalisé avec les deuxième, troisième et quatrième doigts de chaque main réunis. Ces points ont la réputation d’améliorer la pensée et le raisonnement et ainsi de faciliter la prise de décision. Il ne faut pas hésiter à répéter cette opération plusieurs fois de suite si nécessaire.
  • Deux autres points compléteront le résultat :
  1. Le premier est situé juste dans l’angle interne des yeux, tout prés du nez. Il correspond au point d’acupuncture Vessie 1 (V1).
  2. L’autre point se trouve juste au dessous du premier à environ un travers de doigt (1,5 à 2 cm).

Lui aussi est placé tout contre le nez. Le massage de ces deux points a la réputation d’améliorer la concentration de l’esprit.

  • Un dernier massage complétera les actions précédentes. Il s’agit tout simplement de placer un doigt dans chaque conduit auditif sans pénétrer à l’intérieur. Il suffit ensuite de pratiquer des petits mouvements de rotation avec le doigt pendant une vingtaine de secondes. Le massage doux de ces deux points permet de clarifier l’esprit.

Je vous retrouve bientôt pour d’autres découvertes sur l’automassage.

http://www.bienetreavecsoi.promety.net/webrd/he-energie

Dominique BERNARD

 

12 CONSEILS POUR ETRE HEUREUX

15 février 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

Tout le monde connait le refrain « Don’t worry, be happy » de Bobby McFerrin. Son refrain accrocheur invite tout le monde à être heureux. Son message simple est qu’il ne faut pas s’inquiéter et tout ira bien.

Vivre une vie heureuse et optimiste est quelque chose de fantastique et c’est en plus très bon pour la santé. Le bonheur vous protège du stress de la vie et vous apporte le bien être. Le stress peut engendrer de nombreuses maladies dont certaines sont mortelles.

Il existe un merveilleux proverbe qui dit que la seule chose constante dans la vie est le changement. Nous avons le pouvoir de faire les changements nécessaires pour être heureux pourvu que nous le voulions. Même si nous nous retrouvons dans une situation insupportable, nous pouvons toujours nous consoler en sachant que cette situation aussi va changer.

Les réseaux sociaux et les relations sont essentiels au bonheur et dépendent complètement de notre amour propre. Chacun est différent, acceptez vous comme vous êtes, acceptez les gens tels qu’ils sont, évitez les affrontements, les arguments constants et libérez-vous de toute forme de ressentiment. Si les arguments sont inévitables, essayez tout de même de faire un effort pour comprendre la situation et vous verrez que tout se passe bien.

Le bonheur se trouve en chacun de nous, le faire remonter est un moyen d’avoir une vie merveilleuse et plus saine.

Être heureux est relativement facile, il vous suffit de le décider. Abraham Lincoln a observé que la plupart du temps la majorité des gens peuvent choisir d’être heureux ou stressé, détendu ou troublé, brillant ou obscur. Le choix est vraiment simple, choisissez d’être quelqu’un d’heureux.

Il existe plusieurs façons de le faire.

  • Être reconnaissant est une excellente attitude. Il y a tant de choses pour lesquelles nous pouvons dire merci. Merci au chauffeur de taxi de vous ramener chez vous sain et sauf, merci au cuisinier pour ce repas ou aux laveurs de vitres. Merci au facteur pour votre courrier et à Dieu d’être en vie.
  • Les informations sont toujours mauvaises, évitez-les. Certaines personnes ne peuvent démarrer leur journée sans leur dose quotidienne de nouvelles. Quand on sait que 99 % des nouvelles, télévisées ou écrites, sont mauvaises, pourquoi vouloir commencer sa journée ainsi ? Amorcer chaque journée par de mauvaises nouvelles ne me semble pas très raisonnable.
  • Il est recommandé d’avoir la foi, de croire en quelque chose si ce n’est nous. Participer à un groupe religieux, une chorale ou des séances de méditation renforce la paix intérieure et l’estime de soi.
  • Gérer votre temps. Le temps est trop précieux pour être gaspillé. La gestion du temps peut être vue comme une liste de règles qui inclut la planification, la définition des objectifs à atteindre, la création de listes de choses à faire et la fixation de priorité. Ce sont là les rudiments de base à la gestion du temps nécessaire pour développer ses compétences personnelles en gestion du temps.
  • Rire chaque jour est important. Vous avez une bonne blague, racontez là à vos amis ou votre famille. Comme on dit toujours, le rire est encore la meilleure médecine qui soit.
  • Exprimez vos sentiments, votre amitié et vos passions à votre entourage. Ils en feront certainement de même en retour. Ne gardez pas en vous de colère ou de frustration, c’est très mauvais pour votre santé. Au lieu de ça, essayez de les exprimer sans pour autant injurier ou blesser quiconque.
  • Travailler dur apporte une satisfaction personnelle immense et augmente considérablement notre amour propre. Cela nous donne le sentiment d’être compétents pour finir nos tâches. L’accomplissement est nécessaire pour chacun d’entre nous, il nous donne un sentiment de valeur. Travaillez sur les tâches qui selon vous sont dignes de votre temps.
  • Apprendre est un exercice joyeux. Essayez d’apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Apprendre nous aide aussi à grandir, à nous estimer un peu plus et à élargir nos horizons. Cela pourrait même nous apporter plus d’opportunité à l’avenir.
  • Courrez, marchez et faites tout ce pourquoi votre corps est fait. Sentez-vous vivant.
  • Évitez de vous exposer aux éléments négatifs tels que le bruit, les toxines et les endroits hasardeux.

Voici quelques points très simples à faire au quotidien pour être heureux et avoir une meilleure estime de soi.

Dominique BERNARD

 

 

Ostéopathie baby

7 février 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

L’ostéopathie, méthode douce est recommandée et totalement adaptée aux soins des femmes durant leur grossesse.
Le  gros avantage est évidemment le fait que l’ostéopathie est un soin holistique donc ne fait pas appel à des médicaments allopathiques et donc, la femme enceinte n’ingurgite aucune substance chimique dont les effets secondaires ne sont pas toujours connus ni pour la maman ni (et j’oserais même dire, encore moins) pour le fœtus.
De plus, les femmes enceintes qui ont utilisé l’ostéopathie durant leur grossesse en ont reconnu l’efficacité et les bienfaits, le bien être que cela leur a apporté.

L’ostéopathe qui prend la maman en charge durant sa grossesse, tient compte, non seulement de son état présent et passé mais aussi des modifications anatomiques et physiologique du corps de sa patiente.
Il est donc très attentif si certaines manipulations lui semblent nécessaires, il manipulera la patiente avec beaucoup d’attention et les manipulations seront réduites au strict minimum et même évitées si possible. Le médecin ostéopathe est très à l’écoute de sa patiente et instaure rapidement un climat de confiance nécessaire au bien être de celle-ci. Les manipulations sont donc très douces et apaisantes.

L’ostéopathie peut également aider les femmes qui ont quelques soucis pour concevoir un enfant alors qu’elles en ont déjà eu un autre. Le médecin ostéopathe aidera alors à la défaire de certaines tensions présentes dans le corps et qui peuvent empêcher l’environnement gynécologique à obtenir un équilibre normal nécessaire à l’élaboration d’une nouvelle grossesse.

Durant la grossesse, le corps de la future maman subit d’importantes modifications tant physiologiques qu’anatomiques. D’énormes changements s’effectuent puisque les organes de la femme doivent se placer de manière à laisser suffisamment d’espace au fœtus. Cela provoque parfois des blocages dont on ne se rend pas toujours compte en médecine allopathique.
On constate habituellement des lombalgies, des sciatiques et aussi des troubles digestifs.

Après l’accouchement, le corps de la maman refait le travail inverse et ses organes doivent reprendre leur place initiale. L’organisme peut alors présenter certains troubles mais aussi des modifications au niveau du tonus des tissus. Le médecin ostéopathe pourra aider la maman en cas de fatigue, de troubles digestifs, de tendance à la dépression, de maux de tête, de troubles du bassin, …

Ostheopathie baby
Et pour bébé, l’arrivée n’est pas toujours simple. En cas de naissance difficile, l’ostéopathe pourra vérifier que le bébé ne présente aucun trouble particulier. En effet, au moment de la naissance, le bébé doit se frayer un passage et il ne supporte pas toujours bien les contraintes qui lui sont imposées. Ainsi, les os de son crâne vont devoir se superposer afin de prendre moins de place, les épaules également seront compressées lors du passage. De plus, l’enfant subit les contractions utérines de la maman et certains os peuvent ne pas supporter cela très facilement.

Après qu’il soit sorti, le bébé reprend une stature correcte, son crâne reprend sa forme normale, les épaules se redressent, le thorax se déploie puisque maintenant il respire seul, etc …. Beaucoup de changements donc en très peu de temps pour ce petit bout qui vient juste de naître à la vie.

Prendre le temps d’aller voir votre ostéopathe avec votre nouveau-né peut éviter bien des soucis par la suite et vous permettre de retrouver une forme olympique car son examen minutieux vérifiera que tout s’est bien remis en place et que votre bébé est en pleine forme.

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Dominique BERNARD