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Astuces pour éliminer efficacement le stress

7 mai 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

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Organisez-vous, et ceci vous dégagera du temps pour vous détendre et vous libérer de votre stress. Une méthode simple et efficace est de tout simplement, chaque matin noter soit sur un agenda ou un carnet, toutes les activités à effectuer au cours de la journée. Ensuite de cocher celles qui sont exécutées, ceci vous permettra de ne rien oublier et également de maitriser votre temps pour vous libérer du stress.
Prévoyez également des plages de temps pour faire face aux imprévus, et aussi pour pouvoir effectuer des pauses pour évacuer votre stress.

Evitez les boissons excitantes, comme le café, l’alcool. Par exemple, le café à faible dose améliore l’activité cérébrale en peu de temps ( les effets de la caféine parviennent au cerveau dès la cinquième minute après son ingestion). Par contre, les effets nocifs apparaissent environ après la troisième tasse, troubles cardiaques, irritabilité, stress, anxiété, insomnie.
Une bonne alimentation est une aide précieuse pour retrouver une bonne santé, son énergie vitale et se libérer du  stress. La pause repas doit-être un moment de plaisir, prenez le temps de manger pour vous détendre et décompressez pour éliminer le stress.
Evitez de prendre des repas trop copieux, et surtout n’oubliez pas les aliments riches en glucides qui vous apporteront les sucres lents indispensables à la résistance au stress au cours de la journée (riz,pâtes,féculents, fruits et légumes).
Buvez quotidiennement 2 litres d’eau, répartis régulièrement au cours de la journée, pour épargner le stress à votre corps. Il faut savoir que seulement 2% de manque d’eau dans votre corps correspond à une perte de 20% de vos capacités physiques et intellectuelles.

Apprenez à dire non au travail, comme dans le milieu familial. Cela vous évitera de vous retrouver avec un surplus de travail ou dans uns situation déplaisante génératrice de stress.

Réservez-vous des moments de détente et de loisirs. Une activité sportive plaisante entre amis est une méthode prodigieuse pour évacuer le stress. Sports en salle, cours de danse, ou bien petit footing en forêt sont remarquables pour se libérer du stress.
Dormez suffisamment et à heures régulières. Cela permettra à votre corps de bien récupérer. Le manque de sommeil est responsable de nombreux maux sur la santé: fatigue, manque de concentration, irritabilité, stress, nervosité.

Dominique BERNARD

http://ledi.bienetreavecsoi.promety.net/webrd/pvm-vivre

 

AUTOMASSAGE : Trac, stress et anxiété

16 janvier 2013 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

Pour calmer un trac ou un stress de l’anxiété, quatre points (dont deux principaux) pourront vous aider :

  • Le premier, le plus efficace est situé au milieu du sternum, sur une ligne horizontale passant par les deux mamelons (chez un homme).
  • Le deuxième est moins important. Il est situé 5 à 7 cm plus haut que le précédent. Il est à masser s’il est sensible ou douloureux.
  • Les troisième et quatrième points sont symétriques. Ils sont situés sur le thorax, à mi-chemin entre le bord inférieur de la clavicule et le mamelon. Ces points sont généralement sensibles à la pression ce qui permet de mieux les localiser.

De ces deux points, le plus important est généralement celui de droite.

Le massage consistera en une pression exercée sur le point, tout en faisant de petits mouvements de rotation.

Il durera une ou deux minutes, doucement sans induire de douleur excessive.

Il pourra être renouvelé autant que besoin.

 

Je vous retrouve bientôt pour d’autres découvertes sur l’automassage

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Dominique BERNARD

 

Comment reprendre confiance en soi meme et se sentir en sécurité avec les huiles essentielles ?

20 décembre 2012 par Dominique BERNARD Pas de commentaire »

Comment reprendre confiance en soi meme avec les huiles essentielles

 

Comment reprendre confiance en soi meme et se sentir en sécurité avec les huiles essentielles ?

La sensation d’insécurité peut toucher absolument tout le monde.

Le manque d’amour-propre accompagne souvent le sentiment d’insécurité et peut conduire rapidement à la dépression, rendre asocial et faire entrer n’importe qui dans une spirale infernale d’émotions négatives. C’est très difficile de contrôler cette sensation d’insécurité, néanmoins, les huiles essentielles en aromathérapie peuvent parfaitement aider à repousser au plus loin cette sensation.

Certaines personnes préfèrent compter sur les antidépresseurs, les anxiolytiques et même des drogues pour ne pas sombrer dans ce mal-être tout en ignorant les hauts risques liés aux effets secondaires de ces traitements de chocs.

Il existe pourtant bien une solution puissante pour  vaincre la dépression et le sentiment d’insécurité.

Les huiles essentielles en aromathérapie peuvent vous aider à combattre ce sentiment de l’insécurité. Quand on sait que cette sensation peut survenir à tout moment, au travail, à l’école et même dans votre maison, il convient de se préserver et d’agir au plus vite.

La perte d’un emploi ou la difficulté à en trouver un augmente le manque de confiance en soi et ajoute au sentiment d’insécurité une anxiété difficile à contrôler.

En utilisant l’aromathérapie au quotidien, vous pouvez éliminer les pensées négatives et réussir à mieux vous centrer pour prendre les bonnes décisions quant à votre avenir. En fait, les huiles essentielles ne vont pas vous donner du travail, mais leur action peut parfaitement vous détendre et vous donner la force de mieux faire face aux situations parfois pénibles que vous traversez, c’est un stress remede.

Les huiles essentielles aident à retrouver un esprit clair, à combattre anxiete, redonnent de l’espoir, équilibrent les émotions et renforcent votre volonté.

Il suffit que vous subissiez quelques changements dans votre vie pour que vous perdiez les pédales, que vous vous sentiez dépassé par les événements et qu’un sentiment d’insécurité vous plonge dans l’inquiétude. Ne laissez pas vos émotions conduire votre existence et risquer de tout chambouler.

Voici une liste de quelques huiles essentielles qui peuvent vous aider à vaincre la depression et combattre ce sentiment d’insécurité.

Vous pourrez utiliser ces huiles séparément ou associées à d’autres pour favoriser une action rapide et efficace.

L’encens et le bois de santal sont deux grandes huiles essentielles qui aident à lutter contre les états dépressifs et à combattre anxiete.

L’huile essentielle d’encens favorise l’équilibre et élimine les tensions liées au stress. C’est un parfum exotique extrait d’un arbre d’Afrique.

Durant des milliers d’années, son parfum a été utilisé pour la détente et la méditation lors de certaines cérémonies religieuses. Il élève l’âme et rétablit la bonne humeur.

Le bois de santal. Son huile essentielle est sensuelle et calmante. En massage, cette huile détend les muscles douloureux et apaise les maux de l’esprit. L’huile essentielle de bois de santal rééquilibre le psychisme et soulage la tristesse.

Ajoutées à l’encens, les deux huiles essentielles vont travailler en synergie et augmenter rapidement votre force et votre aptitude à trouver la quiétude.

Pour un cours gratuit en 7 jours sur les huiles essentielles, cliquez ici :

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Dominique BERNARD